Панические атаки
Убежденность абсолютна: что-то серьезно не так. Сердце, грудь, дыхание, головокружение, нереальность - тело уверено, что оно под угрозой.
Ум может знать, что такое уже случалось. Может знать, что это паническая атака. Это не меняет того, на чем тело настаивает в моменте.
Затем начинается вторая проблема: жизнь между эпизодами. Мониторинг. Избегание. Проверка выходов. Сканирование ранних признаков. Страх следующей атаки становится частью самого паттерна.
Если симптомы новые, тяжелые, необычные или медицински неопределенные, сначала нужно исключить медицинские причины. Эта страница о повторяющихся панических паттернах после того, как соответствующий медицинский риск был рассмотрен.
Распознавание
Как это часто проявляется
Во время эпизода
Учащенное сердцебиение, давление в груди, трудность дыхания - тело полностью перешло в режим тревоги.
Головокружение, нереальность, ощущение потери контроля или что-то медицински не так.
Ум может знать, что это паническая атака. Это знание ее не останавливает.
Между эпизодами
Не возвращаться в место, ситуацию или контекст, где уже была атака.
Мониторинг: сканирование ранних телесных признаков, что новая атака может начаться.
Оставаться ближе к выходам. Оставаться рядом с безопасными людьми или знакомой средой. Список ситуаций, которые кажутся рискованными, постепенно растет.
Ожидающий страх перед тем, что раньше запускало атаки, а иногда и перед тем, что еще никогда их не запускало.
Что делает паттерн самоподдерживающимся
Сканирование ранних признаков может создавать именно те ощущения, которые оно ищет.
Страх следующей атаки держит тело в состоянии, уже более близком к панике.
Ожидание следующего эпизода становится частью того, что делает его более вероятным.
Механизм
Что поддерживает паттерн
Тело не полностью отпустило то, что произошло. Когда что-то напоминает это - ощущение, ситуация, место, - оно вытягивает тот же ответ.
Вам не обязательно быть в опасности. Достаточно оказаться в ситуации, которую тело помнит как опасную.
Есть и второй слой: сканирование признаков, что новая атака может приближаться. Это постоянное и утомительное сканирование удерживает тело ближе к панике, чем оно было бы иначе. Страх следующей атаки становится частью того, что делает следующую атаку более вероятной.
Метод
С чем работает метод
Метод работает с тем, к чему паника возвращает: конкретным опытом, где паттерн начался, и ожидающим страхом, который удерживает петлю.
По мере снижения напряжения вокруг исходного материала триггерные ситуации теряют притяжение. Когда ожидающий страх прорабатывается напрямую, меняется настороженность, которая его поддерживает.
Работа не требует заново создавать худшие эпизоды. Предмет работы - сохраненная реакция тела на то, что произошло, а не сам эпизод.
Это подходит для ситуаций, где понимание паттерна не является недостающей частью. Паттерн уже известен. Не изменилась реакция тела на него.
Отчет о результате
«Панические атаки, от которых я страдала больше 40 лет, исчезли. Ни один врач не мог мне с этим помочь».- Наргиз Гусейнзаде
Если этот паттерн знаком и вы хотите понять, подходит ли метод вашему случаю: